『アンガーマネジメント大全』（戸田久実著）は、怒りの感情を否定するのではなく、適切にコントロールし、建設的なコミュニケーションを促進するための実用書です 。本書は、2021年に刊行された『怒りの扱い方大全』を改題し、文庫化したものです 。
怒りの理解とそのメカニズム
怒りは自然な感情であり、ストレスや理不尽な状況に対する防衛反応として生まれます 。しかし、その扱い方を誤ると、人間関係に悪影響を及ぼす可能性があります。本書では、怒りの原因を「価値観のズレ」や「期待とのギャップ」にあると説明しています。私たちが持つ「〜であるべき」という考えが通じなかったときに怒りが生じます。
怒りの整理：3つのゾーン
本書では、怒りを以下の3つのゾーンで整理する方法を提案しています：(note（ノート）)
- 許せるゾーン：全く気にならないこと。
- 曖昧なゾーン：イラッとするが許容できる範囲。
- 許せないゾーン：価値観に反すること。
この分類により、自分の怒りの傾向や許容範囲を明確にし、適切な対処が可能になります 。
怒りをコントロールする実践的テクニック
怒りを適切にコントロールするための具体的な方法が紹介されています。
- 6秒ルール：怒りのピークは6秒間とされ、この間を深呼吸やゆっくりと話すことでやり過ごす。
- 事実と感情を分ける：怒りを感じたとき、「事実」と「感情」を分けて考えることで、冷静な判断が可能になります。
- お願いに変える：怒りをそのまま伝えるのではなく、「お願い」に変えることで、相手の防衛反応を和らげます。
これらのテクニックは、日常生活やビジネスシーンでの怒りのコントロールに役立ちます 。
自分自身への怒りへの対処
本書では、他人への怒りだけでなく、自分自身への怒りにも焦点を当てています。自分の価値観や「〜すべき」という考えが原因で怒りが生じることがあり、その認識と対処法が解説されています 。
多様な事例と実践的アプローチ
本書は、著者が実際に受けた相談や研修先での事例をもとに構成されており、具体的なシチュエーションに対する対処法が紹介されています。これにより、読者は自分の状況に応じた実践的なアプローチを学ぶことができます 。
まとめ
『アンガーマネジメント大全』は、怒りの感情を理解し、適切にコントロールするための知識と実践的なテクニックを提供する一冊です。日常生活やビジネスシーンでの人間関係を円滑にし、自己成長を促すための有用なガイドとなるでしょう。
『アンガーマネジメント大全』（戸田久実著）
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