【眠れない夜】

眠れない夜の思考ループは、眠れないことを気にするほど深まっていきます。

本来眠るための静けさが、逆に〇〇へと変わってしまうのです。

明日は早いから早く寝ないと、と、思えば思うほど余計眠れなくなる。

この仕組みを知れば、眠れないことも、怖さより安心に変わっていくでしょう。

私たちの体には「眠る仕組み」が備わっています。

けれど「眠れない」と意識した瞬間に、自律神経は緊張し、睡眠ホルモンの分泌も乱れてしまうんです。

つまり眠れないことを気にするほど、眠れなくなる。

では、どうしたらいいのでしょうか？
科学的には「副交感神経を優位にする工夫」が鍵になります。

・眠りが浅いと思った日も、寝れなかったことを悔いるのではなく朝日をしっかり浴びて朝を迎えます。
・呼吸を数えてゆっくりする、
・スマホを遠ざける、
・照明を早めに落とす

そんな小さな行動で、脳と体は「眠る準備」を整えていきます。

眠れない夜を責める必要はありません。いえ、責めない方がいいんです。

ただ「休む時間」として横になるだけでも、脳はリセットされていきますから。
眠ろうとしすぎず、静けさを迎えるイメージです。

その余白にこそ、心と体が自然に休んでいく流れがあります。