筋肉痛とは

筋肉痛とは、筋肉を使った運動や活動の後に感じる痛みや不快感のことを指します。主に、運動や重労働によって筋肉がいつも以上に負担を受け、筋肉繊維が微細な損傷を受けることが原因で起こります。

筋肉痛には大きく分けて2種類あります。

1. 即時筋肉痛（即発性筋肉痛）:
   運動直後に感じる痛みで、筋肉の疲労や乳酸の蓄積が原因とされています。痛みは運動が終わった直後から数時間以内に発生し、比較的早く収まります。
2. 遅発性筋肉痛（DOMS: Delayed Onset Muscle Soreness）:
   通常、運動後12～24時間後に始まり、48～72時間後にピークを迎える筋肉の痛みです。筋肉繊維の微小な損傷によって引き起こされ、特に慣れていない運動や激しい運動をした際に発生しやすいです。この痛みは、筋肉が回復し、より強くなる過程でもあります。

筋肉痛は通常、数日で自然に回復しますが、適度なストレッチや軽い運動、アイシングやマッサージなどが回復を助けることがあります。